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一女的带我玩网上博彩-初学者要开肩,做好这6个简单的经典开肩动作就够了!(收藏级)

2020-01-11 15:03:22   来源:旺隆信息门户网   阅读:2487


一女的带我玩网上博彩-初学者要开肩,做好这6个简单的经典开肩动作就够了!(收藏级)

一女的带我玩网上博彩,关于瑜伽开肩的练习,小一其实给大家推送过很多相关的内容,但对于初学者来说,很多时候,太多了,反而记不住,也不知道到底哪些体式真正的好用,效果好。

(肩关节的骨骼&肌肉解剖)

那么,今天给大家介绍6个经典的瑜伽开肩练习,动作很简单,针对性比较强,同时开肩也比较全面,效果杠杠滴。对于初学者来说,先练好这6个动作就够了!

1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔

2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔

3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧

4、鸟王式手臂——打开肩部后侧

5、牛面式——肩部的外旋/内旋

6、借助毛巾——整个肩部的环绕练习

最后,对于身体特别僵硬的瑜伽初学者来说,在开肩的练习中,一定要注意拉伸到肌肉微微紧张即可,一旦产生疼痛,请立即停止。

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